質の良い眠りで健康的にダイエット☆

今回ご紹介するのは☘️睡眠☘️です。
実は睡眠はダイエットにとても重要なんです!
🌿その理由は大きく2つ🌿
①食欲を抑制するホルモン(レプチン)が分泌される=食べすぎ防止
☝️睡眠不足だとレプチンの分泌が減り、太りやすい原因に!睡眠の理想は7時間♪
②脂肪燃焼のホルモンが分泌される=代謝アップ
☝️成長ホルモンは体脂肪を分解してくれるホルモン。胃を休めるために夕食は寝る3時間前に終えましょう。
🌿上質な睡眠をとるために実践してみてください🌿
①睡眠の2時間前に入浴(38〜40℃のぬるま湯に最低10分浸かりましょう)
②寝る前にストレッチ(寝つきをよくします)
③10時までに起床し朝日を浴びる(体内時計を整えてくれます)
ぜひ皆さまの美容・健康にお役立てください!
最後までお読みくださり、ありがとうございました😊
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