DITを高めて代謝アップ☆

 

今日はDITについてです!

皆さん『DIT』をご存知ですか?
DITとは、食事誘発性熱産生のこと。

漢字だけだとややこしいですが簡単に説明すると、食事をするとポカポカと体が温かくなってきますよね?
DITとはその体熱産生のことです!

実はこの食事による体熱産生=DITは1日のエネルギー消費の10%を占めています。
この消費量をもっとあげられたら…?
食事しているのにどんどんエネルギー消費できる、代謝の良い体を目指すことができます(^^♪

DITを高めるには?
◆食事を抜かない
きちんと食事をすることで、食事の回数分のDITのタイミングを作ることができます。
こまめに体熱産生をさせることで代謝アップにつながります!

◆たんぱく質を積極的に摂る
栄養素の中では糖質や脂質に比べ熱産生の割合が高いのがたんぱく質です。(摂取エネルギーの約30%がDITとして消費されます!糖質や脂質はわずか7%ほど…)
特に1日の中で一番体温が低い状態の朝には、温かいものとたんぱく質を摂るのが効果的です。

◆よく噛んで食べる
たくさん噛んでゆっくり食事をする方が、胃腸に血液がたくさん送られて、消化活動が活発になってDITも高まります。たくさん噛むことは胃腸の負担も減らせ、代謝アップもできるのです!

たんぱく質の消化・吸収に必要なビタミンB群など、栄養バランスにも気をつけてくださいね!

毎日何気なく食べている食事ですが、少し気をつけるだけでエネルギー代謝の良い体に近づけます🍽
お食事の時にちょっと思い出していただけたら嬉しいです

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