【ビタミンD】について!

本日は【ビタミンD】についてです☘️

🔲効果
⭕️ビタミンDは免疫機能を強くしてくれます👍
カルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つのに働いています。
●腸や骨のカルシウムの動きに関わって、血液中のカルシウムやリンを一定に保ってくれる
●遺伝子の働きを調節している

※不足すると骨が弱くなり、免疫機能も低下します😱

🔲ビタミンDを得る方法
①食品から摂取
カツオ・マグロ・ブリ・サバ・イワシ・サケ・しらす・キクラゲ・いくら・干し椎茸・うなぎ・卵黄 etc
※ビタミンDは油脂に溶けやすい脂溶性のため、動物性食品の方が吸収しやすいです。
きのこ類は炒め物や揚げ物など、油を使った料理で吸収率アップ⤴️

②日光(紫外線)を浴びる
=体内でビタミンDが活性化します。
1日10〜20分(UVは塗らない状態で)日光浴しましょう!

ぜひ皆さまの健康・美容にお役立てください🦋

最後までお読みくださり ありがとうございました☘️

LAVITA 佐藤

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