【 キレイを作る=バランスの良い食事法 】

【 キレイを作る=バランスの良い食事法 】

⭕️バランスの良い食事とは…
5大栄養素を過不足なく摂ることです☝️

◾️緑黄色野菜をたっぷりと!
◾️赤身肉・赤身魚はタンパク質やビタミン・ミネラルが豊富。
◾️雑穀や大麦・胚芽米や発芽玄米がオススメ!(※糖を摂りながら排出します)

🍚主食:炭水化物(米・パン・麺類)
🥩主菜:タンパク質・脂質(肉・魚介・卵・大豆製品)
🥗副菜:ビタミン・ミネラル(野菜・海藻・きのこ類・芋類・豆類)
🍉毎日食べたい!美人をつくる栄養素:カルシウム・ビタミンC・ミネラル・乳製品・果物)

⭕️5大栄養素の役割
①炭水化物→エネルギー源
②脂質→エネルギー源、体の組織をつくる
③タンパク質→エネルギー源、体の組織をつくる
④ビタミン→生理作用の調整
⑤ミネラル→骨や歯の材料、体の組織をつくる、生理作用の調整

5大栄養素をまんべんなく摂り、お肌も体もキレイにしましょう☘️

ぜひ皆さまの健康・美容にお役立てください🦋

最後までお読みくださり ありがとうございました☘️

LAVITA 佐藤

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