美脚にする、6つのポイント🦒

今日はX脚をスラリと真っすぐに伸びた美脚にする、6つのポイントをご紹介します🦒

1️⃣正しい姿勢でイスに座る
2️⃣同じ姿勢を長く続けない
3️⃣猫背を解消する
4️⃣正しい姿勢を心がける
5️⃣自分の足に合った靴を選ぶ
6️⃣骨盤の歪みを改善する

🔸 正しい姿勢でイスに座る
腰をしっかりと立てて、骨盤の真下にある坐骨の骨がイスに当たるよう意識する
イスに座る際は、このように心掛けて正しく座りましょう

🔸 同じ姿勢を長く続けない
体への負担を軽減するためにも、30分座ったら3分立つなど、座りっぱなしにならない習慣が大切です
3分間の間に体を伸ばすなどのストレッチ、足踏みを取り入れるだけでも血行が改善され、むくみ改善・予防にも効果的です

🔸猫背を改善する
【簡単3ステップ♪ 猫背リセット体操】
A. 四つんばいになる
B. お腹に力を入れグッと引き上げ、背中を丸める
C. 背中全体を落とし、背中を反る
Cは、肩甲骨の中心を下に落とすイメージで行いましょう。
朝晩各3セットを毎日の習慣とし、猫背によるX脚を解消しましょう

🔸 正しい姿勢を心がける
正しい姿勢は、X脚解消だけでなく下半身太りの予防にも効果的です
スタイルアップも期待出来ますよ!

🔸 自分の足に合った靴を選ぶ
正しい靴の選び方をマスターしましょう!
A. かかとがしっかりしている
B. 甲を紐で結ぶタイプである
C. 中敷きの取り外しが出来る
D. 自分自身の足に合った正確なサイズである

これらの条件に合った靴は、疲れにくく足との一体感があるので、X脚をはじめとする足のトラブルが起こりにくいとされています。

🔸骨盤の歪みを改善する
【1回5分!X脚改善あぐらストレッチ】
A. 骨盤を立ててるよう意識し、あぐらをかいて座る(※この際、足の裏同士をつける)
B. 脛の骨を上からゆっくりと押す
C. 1回30秒×3セット行う
X脚の人は骨盤が前に倒れやすいため、必ず骨盤を立てるよう意識して行いましょう。
骨盤の歪みや、凝り固まった太ももや股関節をほぐす効果も期待出来ますよ

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