呼吸法ダイエット♪

本日はをご紹介します🌀
呼吸法を意識するだけのダイエットなので、
・お金をかけられない
・時間をかけられない
・ジムなど運動する環境がない
・食事を我慢したくない
など、他のダイエットと比べると出来ない理由が見当たらないほど簡単に始められます♪

4種類の呼吸法の中から本日は2種類のやり方をご紹介します🌬

1日3分からできますので、ぜひチャレンジしてみてください😄

【呼吸法ダイエットの効果】
🔸基礎代謝があがる
呼吸法を改善することで大胸筋・腹筋や体幹が鍛えられ、基礎代謝がアップします!
また体内への酸素供給が増えるので細胞が活性化することも基礎代謝アップに繋がります。

🔸冷え症の改善
呼吸法ダイエットで呼吸法が改善されると、酸素が血中に潤沢に供給されるので血行が良くなります。
血液の循環不順が改善されることで、手足の末端まで血液が巡るようになり、冷え性の改善にも期待できます。

🔸バストを落とさず痩せられる
呼吸法ダイエットなら、食事制限をする必要がないので、バストのサイズを落とさずに余計な脂肪だけ取り除くことが可能。理想的な体系を手に入れることができます。

【呼吸法の種類】
🔸腹式呼吸
ぽっこりお腹を解消したい・くびれが欲しい方に効果的です👗

🔸片鼻呼吸法
ヨガがルーツの呼吸法で、自律神経の乱れを調整してくれます😌

🔸ロングブレスダイエット
腹筋やインナーマッスルの強化に効果的です

🔸丹田呼吸法
丹田とはおへその下にあるツボの名称。丹田を刺激することで冷えの改善と、インナーマッスルの強化によるぽっこりお腹の改善に効果的です!

【呼吸法のやり方】
🔸腹式呼吸
1. 鼻から空気を吸います。このとき、お腹を膨らませるよう意識しましょう。吸った空気をお腹に溜め込むイメージです。5秒ほどかけてゆっくり空気を吸い込みましょう。
2. 吸った空気を吐きます。今度は逆に、お腹に溜め込んだ空気をすべて絞り出すようなイメージで空気を吐くことを意識します。10秒ほどかけてゆっくり吐き出しましょう。
やり方はたったこれだけです。1日10セットを目安におこないましょう。
回数を増やしたり、お腹に軽い重りを乗せて負荷をかけるなどすれば、さらに効果が期待できます!

🔸片鼻呼吸法
1. 右鼻を塞ぎ、左鼻から体内の空気をすべて吐き出します。
2. 今度は左鼻から空気を吸います。4秒間吸いましょう。
3. 両鼻を塞ぎ、吸った空気を体内にとどめましょう。4秒ほど息を止めてください。吸った空気を体内になじませるイメージです。
4. 左鼻を塞ぎ、空気を吐き出しましょう。8秒間でゆっくり、すべて吐き出してください。

ダイエットを意識するなら、腹式呼吸とセットでおこなうとより効率よく痩せられるかもしれません。

いかがですか?
場所も道具もお金もかからず簡単ですよね😊
次回はロングブレスダイエット・丹田呼吸法のやり方をご紹介します🌬🎐

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