血糖値をコントロールする食事法♬

痩せたい時には、高カロリーな食べ物を気にしがちですが、血糖値をコントロールする食事法の紹介です☺️

食事を摂る事で上がった血糖値を下げるインスリン。

インスリンは糖をエネルギーとして、脂肪に溜め込む働きがあるので、余計に分泌されると太りやすくなると言われています😢

そこで、血糖値の上昇度を数値で表した
GI値に注目を👀

GI値70以上が高GI食品。
56〜69が中GI食品。
55以下が低GI食品と呼ばれています。

【高GI食品】白米・食パン・うどん・ジャガイモ・チョコレート

【中GI食品】パスタ・かぼちゃ・里芋・アイスクリーム

【低GI食品】玄米・全粒粉パン・そば・肉類・魚類・豆類・ヨーグルト

低GI食品から食べたり。

間食を挟む事で血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪が溜りやすくなるのを防いだり。

間食にはナッツ類、玄米グラノーラ、ヨーグルト等がお勧めです😊

お食事のコントロールで
太りにくい身体造りにお役立てください😄

LA VITA柳内


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