‘若返りホルモン’!増やすには?

‘若返りホルモン’と呼ばれる成長ホルモンについてのご紹介です♬

成長ホルモンは、通称“若返りホルモン”とも呼ばれ、老化現象と密接に関わっているホルモン。

成長ホルモンの働き
●ヒアルロン酸やコラーゲンの生成を促す
●基礎代謝をアップ
●脂肪分解作用で、ダイエットもサポート!
●骨粗しょう症予防
●抜け毛改善
●バストアップ効果

年齢とともに減ってしまう成長ホルモン
加齢と共に分泌量は減少。15歳から20歳の間が分泌量のピークで、40歳になるとピーク時の約40%にまで減ってしまうんです…。

成長ホルモンを増やす方法!
1️⃣睡眠をしっかりとる
睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、肌のダメージが修復されます。睡眠不足や生活習慣の乱れは、成長ホルモンの分泌量を減らし、老け顔につながってしまいます。

2️⃣筋トレ
筋トレなどで筋肉がダメージを受けると、それを修復しようと成長ホルモンの分泌量が増加します。ハードな運動は必要なく、簡単な筋トレを、ゆっくりと休まずに15分程度続けるのがオススメです。

3️⃣空腹の時間を作る
お腹が空くと、成長ホルモンの分泌が促されると言われています。間食を控え、食事の時間にちゃんと空腹になるように適度な運動をするのがおすすめです。

LAVITA 春日谷

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