二の腕を細くするエクササイズ&マッサージ♬

二の腕を細くするエクササイズ&マッサージをご紹介です♬

1️⃣上腕三頭筋に刺激を与えたるみを解消するエクササイズ

* イスに浅く座り、外側につま先を向けて大きく足を広げる
* 指と指をからませ、手を後ろに組む
* そのまま胸を張り、手を上に上げ15秒キープする
* 15秒経ったら指を外し、手首は曲げずに腕を真っすぐ伸ばす
* この姿勢をさらに15秒キープする
このエクササイズを1回5セット、1日2~3回行いましょう。
特に、腕の裏側にある上腕三頭筋を意識してエクササイズをしてみて下さい。
衰えた筋肉の引き締めに、とても効果的ですよ♬

2️⃣二の腕たるみを取るリンパマッサージ
* まず全てのリンパの最終地点である”鎖骨リンパ節”をほぐす。鎖骨全体を優しく手でさする。内側から外に向かって温めるように行う。
* 腕を上げて脇の下にある”腋窩リンパ節”全体を優しくもみほぐす
* 肘の内側にある”肘リンパ節”を優しくもみほぐす
* こぶしをグーにした状態で、第二関節を使って肘の内側脇の下まで擦り上げる
* 肘の外側二の腕の外側も同じように脇の下まで擦り上げる
* 親指と人差し指で二の腕を挟み、肘から脇の下までを揉み上げる
* 脇の周りをさすりながら脇の下に老廃物を流すイメージでさする
※この流れを左右ともに行う

お風呂上りなどの温まった状態に行い、お気に入りのボディーオイルなどを使うと滑りが良くなりますのでオススメです。

片腕3~5分ほどを目安に、強い力は必要ありません! 優しく撫でる程度のマッサージで十分に効果を得られます。

是非、隙間時間に取り入れて、ほっそりスッキリな二の腕♬

LAVITA 

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