『体幹エクササイズ』のご紹介です♪

今回は、ダイエットにも効果的な『体幹エクササイズ』のご紹介です♪

🔷体幹とは
腹筋をはじめ背中や腰周りを含む『胴体部分全般』
1️⃣横隔膜(おうかくまく)
横隔膜が弱ると呼吸が浅くなり、体幹を保持する力が弱まります。胃下垂・姿勢の悪さにも影響を及ぼす要因に!
2️⃣腹横筋(ふくおうきん)
お腹の最も深層部にある、いわば”コルセット”のような筋肉。体幹のなかで一番大切な筋肉。筋肉の奥にあるため鍛えにくく、腹横筋が衰えるとポッコリお腹の原因や腰や腰への負担に!
3️⃣多裂筋(たれつきん)
背中の骨をそれぞれ安定させる役割を持ち、正しい姿勢に大きく関係しています。日常生活においてとても大切な筋肉
4️⃣骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)
排泄、子宮や下腹部の臓器(膀胱や直腸・肛門)の保持、呼吸と連動。多くの役割を担うため、骨盤底筋群が機能しないと生理不順・月経前緊張症などの婦人科系トラブルの原因となることも・・・。

🔷体幹エクササイズはダイエットに効果的!
体幹部分には、エネルギー燃焼効果の高い”赤筋”が多く存在する為、体幹エクササイズで基礎代謝がアップ、痩せやすい体質に変化していきます。
体幹が鍛えられ安定すると動作が大きくなりますので、動かす筋肉への刺激も大きくなり、体脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果が得られるのです。

🔷体幹エクササイズの嬉しいメリット♬
1️⃣姿勢が良くなる
美しい姿勢をキープするための腹筋・背筋も鍛えられるため、自然と姿勢が良くなるのです。

2️⃣手足がほっそりとする
大腰筋(腰から太ももにかけての大きなインナーマッスル)をしっかり使って歩くため、足の負担も少なくなり、無駄な筋肉がつきません。程よく引き締まったほっそりとした細い脚を手に入れられるのです♬

3️⃣疲れにくい体質になる
基礎体力が備わり疲れにくい体質へと導いてくれます。内臓を支える大腰筋が鍛えられますので、内臓の働きも活発化し、消化不良・食欲不振などの悩みにも効果的なのです。

4️⃣ポッコリお腹を解消する
骨盤が正しい位置に収まりますので、自然と内臓も本来の位置に戻ります。内臓が活性化され、ポッコリお腹がペタンコお腹になるのです♬

4️⃣女性らしいボディラインになる
骨盤の歪みなどが解消され、猫背の解消だけでなく、生理不順・女性ホルモンの活性化など、女性にとっては嬉しい効果が期待できますよ♬

5️⃣基礎代謝がアップする
筋肉量がとても多い体幹部分を鍛えるエクササイズですので、基礎代謝がアップします。
外食などで食事量が増えてしまったとしても、基礎代謝でカバーすることが出来るため、多少の食べ過ぎがあっても太りにくい体質に近づきます。

次回は体幹エクササイズの実践方法を詳しくご紹介いたします🤲

LAVITA

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