”体幹エクササイズ”実践方法!

”体幹エクササイズ”実践方法

🔶基礎体幹エクササイズ”体幹を意識する”
(二の腕・お腹・ヒップ・太ももの引き締め効果♬)
1️⃣肩の真下に手をつき四つ這いになり、腰の真下に膝をつけて、つま先を立てる。この時、お腹は腰に引き寄せるよう意識を向ける。
2️⃣両膝を床から離し、目線を床に向ける。吐く息きながら、背中側の筋肉を天井に押し上げるイメージで体幹を使い、手首・肘・肩などの関節を痛めないようにポーズをキープする。
※体幹=胴体部分全般を意識しながら行うことがポイント。
週3回、3週間ほどでボディラインに変化が表れる方が多いようです。

🔶立ったまま”体幹エクササイズ”
(お腹・膝まわり・太ももの引き締め効果♬)
1️⃣外くるぶし・膝横・大転子(お尻横の骨)・肩・耳のラインが一直線になるように姿勢を整えて、直立する。
2️⃣右足を前に蹴り出し、両手をひざ裏に添えて支える。お腹から脚を出すイメージで体の繋がりを意識しながらバランスをキープ。軸足である左膝は曲げても良い。
3️⃣両手を上に伸ばす。この時、右脚はお腹から伸ばし、両腕もお腹から伸ばすイメージで体の繋がりを意識する。
4️⃣左足も同様に行う。

※体幹=胴体部分全般を意識しながら行い、週3回3週間ほど続けてみましょう♬

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