【基礎代謝を上げる7つのポイント】

【基礎代謝を上げる7つのポイント】
☝️運動で筋肉量をアップさせる
「少し多めに歩く」「立つ時間を増やす」「階段を使う」等、激しい運動である必要はありません。毎日続けることにより筋肉量がアップします。
☝️たんぱく質を摂る
たんぱく質は筋肉をつくるのに必要な栄養素です。適度に食べるようにしましょう。お肉よりも糖質のほうが血糖値を上げてしまうので、お米やパンなどはなるべく控めにしましょう。
☝️水をこまめに飲む
汗が出やすくなる、お通じがよくなる等 メリットがあります。代謝アップにも。
☝️ぐっすり眠る
様々なホルモンの活性化には、十分な睡眠が必要です。睡眠中もエネルギーを消費します。
☝️コーヒー、緑茶を飲む
適量のカフェインは、脂肪の燃焼を助けてくれます。刺激物なので摂取しすぎには注意が必要ですが、脂っこい食事の後の一杯はとってもお勧め。
☝️美しい姿勢を保つ
美しい姿勢を保つだけで筋肉を使う・筋肉を鍛えることになり、エネルギーを消費します。普段からお腹をへこませるように意識するだけで、腹筋も鍛えられるんですよ!
☝️適度にストレスを発散する
代謝にはさまざまな栄養素が必要です。ストレスはたくさんの栄養素を消費してしまうので、溜め込まず発散するのが大切です。
LAVITA 佐藤
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