セロトニンを分泌する方法☆

自律神経の乱れを調えるホルモン「セロトニン」とセロトニンを分泌する方法をご紹介します!
自律神経の乱れを改善するポイントとされているのは、『セロトニン』というホルモン物質です。
セロトニンは別名「幸せ物質」とも呼ばれ、セロトニンが分泌されると、落ち着きや心地よさ、満足感や幸福感を得ることが出来ます。
しかし反対にセロトニンが不足してしまうと、気持ちのバランスが崩れ、イライラやモヤモヤしてしまうことも・・・。
セロトニンの約90%は小腸に、
約2%ほどが脳内の中枢神経に存在しています。
ほんのわずかなその2%が、自律神経の乱れを整え幸福感をもたらしてくれるのです。
では、どうすればセロトニンが分泌されるのでしょうか?
主に次の3つの方法があります。
太陽の光を浴びる
セロトニンは太陽の光を浴びることで分泌されます。
お肌のためにも、紫外線がまだ弱い朝の光が望ましいですね。
太陽をたっぷり浴びて一日を始めましょう。
規則正しい生活リズム
セロトニンの原料は『メラトニン』です。
メラトニンが不足すると幸せ物質であるセロトニンが十分に分泌されません。
メラトニンの分泌は20時頃から増え始め、深夜2時頃をピークに分泌されます。
そして朝方頃に分泌を終え、セロトニンの分泌へとバトンタッチをするのです。
規則正しい生活はセロトニンとメラトニンが、それぞれバランスよく分泌する手助けをしてくれます。
食べ物で摂取する
セロトニンは『トリプトファン』と呼ばれる物質からも作られます。
しかしこのトリプトファンは体内で作り出すことが出来ないため、食べ物から摂取する必要があります。
トリプトファンを摂取できる食べ物
* 豆製品:豆腐・納豆・味噌・大豆など
* 乳製品:牛乳・ヨーグルト・チーズなど
* 種類:ひまわりの種など
* ナッツ類:アーモンドなど
* 卵
* バナナ
この他にも、肉類・魚類などからも摂取する事が出来ます。
しかし、トリプトファンはビタミンB6と合成することでセロトニンを生成するため、
ビタミンB6と、その合成を助ける炭水化物も摂取することが大切です。
ビタミンB6を含む代表的な食べ物
* 魚類:まぐろ・カツオ・イワシ・鮭など
* 肉類:牛肉・鶏肉・豚肉など
とされ、その他にんにくや唐辛子、ピスタチオや抹茶などにも含まれます。
お手軽なファストフードやコンビニ食、外食に偏らず、
バランスの良い食事を摂る習慣を身につけましょう。
早起きをしてトリプトファンを含んだ食材で、ゆっくりと朝食を摂れると良いですね。
やはり大切なのは『早寝早起き』の習慣です。
みなさんもちょっと早起きをして、『幸福度UP』の毎日を過ごしてみては?
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