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グルテンフリーダイエットのルール！
好評のグルテンフリーダイエット
♪
♪早速実践してみましょう！
グルテンフリーダイエットのルール
小麦粉を含む食材を食べない小麦粉の代わりになる食材を選ぶ毎日たんぱく質を摂る適度に炭水化物を摂取する
小麦粉を含む食材を食べない小麦・大麦・ライ麦がNGでなるのはもちろんですが、あんかけなどのとろみ付けの粉にも注意しましょう。
小麦粉の代わりになる食材を選ぶパンの代わりに米粉パン、ラーメンの代わりにこんにゃく麺、パスタの代わりに春雨など、別の物で代用すれば、飽きずに続けれらそうです♬
毎日たんぱく質を摂るたんぱく質を摂取することで、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。
また、たんぱく質は女性ホルモンの分泌にも効果的ですよ♬
適度に炭水化物を摂取するグルテンフリーを始めると、糖質が不足しイライラ・頭痛を感じることがあります。
ホルモンバランスの乱れを防ぐためにも、適度に炭水化物を摂りましょう。
毎日の献立は？小麦を使っていない食材なら何でもOKです♬
ご飯・お味噌汁・おかず・おやつ、と空腹知らずに健康を手に入れらます
主食→お米・お餅・そば（そば粉１００％の十割そば）、米粉製品おかず→たんぱく質である肉・魚・大豆製品を１品取り入れるおやつ→甘い物もOKだが、くれぐれも小麦粉を使用していない物を食べる。フルーツ・ゼリー・プリン・チョコレート（カカオ７０％以上が望ましい）などしかし、小麦は私たちの食生活にさり気なく潜んでいます
以下の食材・調味料に注意しましょう。
うどん・パン・ラーメン・パスタ天ぷら粉餃子・シュウマイの皮醤油・ケチャップ・ソース（※とろみ付けに小麦粉を使用している）２週間続けてみようグルテンフリーダイエットは、２週間ほどで健康面・体重などに変化を感じる方が多い傾向にあります。
また最初の２週間は、グルテンを除去していることによる“禁断症状で、パン・ラーメン・パスタなどが無性に食べたくなりますが、そのピークを過ぎると「嘘のように食べたくなくなってくる」と言う体験者の方が多くいらっしゃいます
上で記載の通りグルテンフリーは『体重を落とす』という意味でのダイエットではなく
『健康的な食習慣』という意味です。
グルテン体質に傾いた体を“リセット”するために、まずは２週間を目標に、上記食材をうまく取り入れながら、グルテンフリー生活を楽しんでみては？
その後もダイエットだけではなく、美肌効果・体質改善などのためにも、グルテンフリーダイエットを定期的に取り入れることが望ましいですね
食べてダイエット♪ グルテンフリー
いかがでしたでしょうか？
もし小麦類を朝昼晩食べているとすると、それを止めるだけで約４００キロカロリーのマイナスに
！
！カロリーも大幅に減量でき、美肌も手に入れられるチャンス。
グルテンフリーダイエットで、健康も美肌もダイエットも成功させましょう！
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