グルテンフリーダイエットのルール!

好評のグルテンフリーダイエット☺️
早速実践してみましょう!
グルテンフリーダイエットのルール
🔸小麦粉を含む食材を食べない
🔸小麦粉の代わりになる食材を選ぶ
🔸毎日たんぱく質を摂る
🔸適度に炭水化物を摂取する
🔶小麦粉を含む食材を食べない
小麦・大麦・ライ麦がNGでなるのはもちろんですが、あんかけなどのとろみ付けの粉にも注意しましょう。
🔶小麦粉の代わりになる食材を選ぶ
パンの代わりに米粉パン、ラーメンの代わりにこんにゃく麺、パスタの代わりに春雨など、別の物で代用すれば、飽きずに続けれらそうです♬
🔶毎日たんぱく質を摂る
たんぱく質を摂取することで、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。
また、たんぱく質は女性ホルモンの分泌にも効果的ですよ♬
🔶適度に炭水化物を摂取する
グルテンフリーを始めると、糖質が不足しイライラ・頭痛を感じることがあります。
ホルモンバランスの乱れを防ぐためにも、適度に炭水化物を摂りましょう。
🔷毎日の献立は?
小麦を使っていない食材なら何でもOKです♬
ご飯・お味噌汁・おかず・おやつ、と空腹知らずに健康を手に入れらます😊
🔹主食→お米・お餅・そば(そば粉100%の十割そば)、米粉製品
🔹おかず→たんぱく質である肉・魚・大豆製品を1品取り入れる
🔹おやつ→甘い物もOKだが、くれぐれも小麦粉を使用していない物を食べる。フルーツ・ゼリー・プリン・チョコレート(カカオ70%以上が望ましい)など
しかし、小麦は私たちの食生活にさり気なく潜んでいます😲
以下の食材・調味料に注意しましょう。
🔹うどん・パン・ラーメン・パスタ
🔹天ぷら粉
🔹餃子・シュウマイの皮
🔹醤油・ケチャップ・ソース(※とろみ付けに小麦粉を使用している)
🔶2週間続けてみよう
グルテンフリーダイエットは、2週間ほどで健康面・体重などに変化を感じる方が多い傾向にあります。
また最初の2週間は、グルテンを除去していることによる“禁断症状で、パン・ラーメン・パスタなどが無性に食べたくなりますが、そのピークを過ぎると「嘘のように食べたくなくなってくる」と言う体験者の方が多くいらっしゃいます☺️
上で記載の通りグルテンフリーは『体重を落とす』という意味でのダイエットではなく
『健康的な食習慣』という意味です。
グルテン体質に傾いた体を“リセット”するために、まずは2週間を目標に、上記食材をうまく取り入れながら、グルテンフリー生活を楽しんでみては?
その後もダイエットだけではなく、美肌効果・体質改善などのためにも、グルテンフリーダイエットを定期的に取り入れることが望ましいですね☺️
食べてダイエット♪ グルテンフリー
いかがでしたでしょうか?
もし小麦類を朝昼晩食べているとすると、それを止めるだけで約400キロカロリーのマイナスに😳
カロリーも大幅に減量でき、美肌も手に入れられるチャンス。
グルテンフリーダイエットで、健康も美肌もダイエットも成功させましょう!
食品の画像のようです写真の説明はありません。
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