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女性ホルモンと腸の関係！
女性ホルモンと腸の関係について
腸の動きをコントロールするのは自律神経です。
更年期によるエストロゲンの分泌の低下や、精神的ストレスや環境の変化で自律神経の乱れが出ます。
その結果、腸のぜん動運動に不調をきたし、下痢や便秘が引き起こされます。
またその他にも、食事がきちんととれていなかったり、腹筋が弱くて便をきちんと外に押し出すことができずに、
便秘が起こる場合もあります。
善玉菌のエサとなる食物繊維を積極的に摂ることが重要です。
不溶性と水溶性どちらも大事ですが、特に水溶性を意識して摂ることが大事です。
●不溶性食物繊維
玄米、雑穀、ごぼう、たけのこ、きのこ、さつまいも、大豆、枝豆など。
●水溶性食物繊維 善玉菌のエサになるのは水溶性。
わかめ、ひじきなどの海藻類、大根、キャベツ、いも類、熟した果物、大麦、ライ麦など。
